健康で美しくなるためにいつ食べる??
健康で美しくなるために美容鍼を受ける方が当院にはたくさんいらっしゃっています😊
多くの方は、見た目の美しさだけでなく、内面から美しくあることを望んでいます。
今回はそんな皆様にうってつけ!
体は食べたものでできています!
皆さんお分かりの通り、健康で美しくあるために食事はとても大切です。
美肌でいるための栄養が必要なのはわかるんだけど、ボディラインも気になるし・・・😔
とお悩みの方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?
肌って何でできているの?
お肌は表皮・真皮・皮下組織と呼ばれる3層でできています。
この中の1番表面の表皮の潤いには【脂質】が必要となります。
次の真皮層は肌のハリを保つための大事な層で、コラーゲンといわれる、
【たんぱく質】でできたものが張り巡らされています。
真皮層は【たんぱく質】が約7割構成しています。
一番内側の皮下組織の多くは【脂質】で構成されています。
これらの栄養素が欠けると美肌を目指すには遠回りです。
こう考えると、敬遠しがちな【脂質】もしっかりとり、
【たんぱく質】もバランスよく摂取したほうがお肌に良いことがわかります😄
何かを極端に減らしたり増やしたり・・・そんなお肌と健康に悪いダイエットはやめ、
どの時間に食べるかを工夫してみるのはいかがでしょうか??
成長ホルモンを守るために寝る前はNG!
肌荒れや日々傷つけられたお肌の修復、
ターンオーバーには【成長ホルモン】が必要です。
【成長ホルモン】を分泌させるには、
元となるたんぱく質の摂取と睡眠が必要となります。
寝る前に食事を摂ると睡眠中に血糖値を下げるために
インスリンが分泌されます。
インスリンが分泌されると、成長ホルモンの分泌が阻害されてしまいます。
遅い時間にしか食べれない方には、
胃腸にやさしいヨーグルトなどをお勧めします。
食事NG!魔の時間
体内時計を調整するたんぱく質は脂肪を抱え込む性質があります。
このたんぱく質は午後10時から午前2時まで活発に動くため、
この時間まで胃に食材が残っていると、胃の中の食べ物のほとんどが
脂質として吸収されてしまいます。
この時間はさけて食事を摂るといいでしょう😔
どうしてもおやつを食べたい!
女性にはホルモンバランスの周期でどうしても間食したい時期があったり、
ダイエットで食べることをやめてストレスをためてしまう方も多くいらっしゃると思います。
そんな時におススメなのが、
午後3時から4時までのザ・おやつタイムに間食をすることです。
3時から4時の間は消化を促してくれる膵臓が最も活発に動く時間帯です。
この時間に取ったお菓子や甘いものは代謝されやすく、罪悪感も半減されるのでは・・・?😆
美容とダイエットに朝食を!
朝食は美容にとっても大事なものです。
朝食を摂ることで体内時計がリセットされます。
体内時計がリセットされることで、集中力や代謝がアップ、
深い睡眠につくことができるなど美にもダイエットにもいいことだらけです。
リセットされやすくするために、
たんぱく質と炭水化物をバランス良く摂取することをお勧めします。
一緒にビタミンの多い果物(キウイ・イチゴなど)を
一緒に取ると相乗効果を期待できます。
食べたもので体はできているんです!
偏った食事で体を絞ろうと思うと大事な体に無理がいきます。
代謝が落ち、痩せにくい体を作ってしまうことにもなりますし、
排せつや代謝の落ちた体ででは肌荒れ、むくみの原因にもなります。
偏った食事と、偏った時間に取ることをやめれば、
健康で美しいお肌を手に入れる近道になりますよ!(^^)!